Conheça os benefícios do ômega 3 para a saúde

Muito se fala sobre os benefícios do ômega 3 para a saúde e sobre a importância de se consumir alimentos que contenham a substância. Mas você sabe exatamente por quê?

O que é o ômega 3?

Trata-se de ácidos graxos que não são produzidos naturalmente pelo organismo, mas seu consumo é essencial para a sobrevivência humana. Devemos consumi-lo comendo alimentos que sejam ricos na substância ou tomando suplementos. Os tipos de ômega 3 existentes são:

• ALA: o ácido alfa-linolênico é o ácido graxo ômega 3 mais comum na alimentação. Está presente em todos os tipos de nozes e frutos do mar, e é utilizado pelo corpo para obter energia.

• EPA: o ácido eicosapentaenóico é encontrado em produtos de origem animal e pode se tornar DHA em seu corpo.

• DHA: o ácido docosahexaenóico compõe os tecidos do cérebro, olhos e muitos outros órgãos vitais; e também pode ser encontrado em produtos de origem animal.

• ETA: o ácido eicosatetraenoico ajuda a reduzir a inflamação e é bastante raro na natureza.

Benefícios do ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3 são importantes para a saúde cardiovascular e reduzem o risco de doenças cardíacas e coágulos sanguíneos. Eles também podem diminuir a inflamação em seu corpo, o que ajuda na prevenção de doenças crônicas e auxilia o sistema imunológico.

Para as mulheres, o ômega 3 é importante para o equilíbrio hormonal. Ele aumenta os níveis de dopamina, o que pode ajudar no humor e no desejo sexual, além de contribuir para a saúde da pele, cabelos e unhas. No entanto, é preciso consumir suplementos e alimentos que contenham a substância com moderação. Tudo se resume ao equilíbrio entre ácidos ômega 3 e ômega 6.

Ômega 3 e ômega 6

Ao contrário do ômega 3, os ácidos graxos ômega 6 estão nos alimentos consumidos com mais frequência no cotidiano, como óleos, carne e ovos. O ômega 6 também é essencial para a saúde. Mas é preciso consumir ômega 6 e ômega 3 em uma proporção de aproximadamente 1:1, e a maioria das pessoas consume esses ácidos na proporção de 2:1.

As consequências desse desequilíbrio são terríveis. O excesso de ômega 6 tem o poder de reverter muitos benefícios do ômega 3, aumentando a inflamação e o risco de doenças crônicas. Para saber qual é a quantidade de cada ácido ideal para seu organismo, é necessário consultar um médico.

Como incluir ômega 3 à dieta

A melhor maneira de obter ômega 3 suficientes é consumindo, por semana, de duas a três porções de peixes ricos na substância. São peixes como salmão, cavala, robalo, arenque, sardinha e atum. Para os vegetarianos, linhaça, sementes de chia e nozes são ótimas substitutas, e um bom óleo de algas também faz o trabalho.

Além disso, os suplementos são sempre uma opção. Os melhores suplementos de ômega 3 são os que contêm uma alta porcentagem de DHA e EPA, o que pode ser conferido no rótulo.

Fonte: Istoé